Cómo Entrar en Cetosis

Entrar en Cetosis parece fácil, y francamente, lo es, y existen algunas maneras de hacerlo o bien apresurar la manera de entrar en cetosis. Un de las cosas que quiero señalar antes que nada es que en el momento en que uno trata de entrar en cetosis y quizás jamás lo hizo antes, uno desea llevarlo a cabo en un período en el que no esté bajo mucho estrés.

Esta es la cuestión, el cortisol, el estrés, son enemigos de la cetosis. El cortisol facilita que el glucógeno, que es un carbohidrato guardado en los músculos, sea liberado en el torrente sanguíneo. Esto, desde luego, desata un pico de glucosa en la sangre, que inhibe la cetogénesis y detiene la producción de cetonas.

CÓMO ENTRAR EN CETOSIS RÁPIDAMENTE

Si estas tratando de a entrar en cetosis, al inicio es un poco difícil seducir a tu cuerpo para que cree cetonas. En el momento en que añades glucosa a la mezcla sencillamente por el estrés, lo hace realmente difícil. De este modo que suelo decir, prepara el escenario apropiadamente.

Consejos para entrar en Cetosis Rápidamente

Inicia una dieta de Cetonas sin estrés

Si es la primera vez que deseas como entrar en Cetosis rápidamente, deberías buscar un tiempo un tanto libre de estrés. En verdad, sugiero iniciar una dieta cetogénica inmediatamente después de las vacaciones porque estás relajado y calmado antes de regresar al ajetreo del trabajo.

Otra cosa que deseas hacer es cerciorarte que tus niveles de carbohidratos sean bajos, modificando periodicamente el consumo de más o menos grasa. Lo que quiero decir con esto es que cuando comienzas una dieta cetogénica, puedes tener un día en el que consumes 100 gramos de grasa y puedes tener otro día en el que consumes solo 50.

empezar la dieta sin estrés te ayudara a entrar en citosis más rápido

Lo que he notado en muchas ocasiones es que al disminuir el consumo de grasa ocasionalmente, dejas que el cuerpo se ajuste y utilice grasa almacenada como combustible. Este es un proceso muy eficaz y facilita al hígado a usar esa grasa como cetonas considerablemente más fácil, haciendo que la transición para entrar en cetosis sea más rápida.

La Importancia de los MCTs

Los Aceites MCTs se pueden convertir en tu mejor aliado para entrar en cetosis mas rápidamente. El aceite puro C8 MCT es adecuado para ti si deseas crear cetonas más rápido, y eso es espectacular. Ahora, si no disfrutas el aceite puro, entonces ¿cuál es la solución? bueno, una de las alternativas es el queso de cabra que tiene una alta proporción de caprílico, C8.

De este modo, si consumes queso de cabra, estás consiguiendo los MCT que te llevaran a entrar en cetosis un tanto más rápido, de modo que disfruta del queso de cabra, solo debes elevar un poco su consumo.

Otra alternativa es el aceite de oliva, que aunque no es un MCT, sino una grasa monoinsaturada, sin embargo no significa que no sea eficiente en la generación de cetonas. Los estudios demostraron que las grasas monoinsaturadas verdaderamente crean cetonas muy bien, además existen algunos otros provecho del aceite de oliva que los contaremos en otro post.

Ayuno alterno vs. ayuno intermitente

Otra cosa que puede hacer antes de comenzar una dieta cetogénica es practicar algo que se denomina ayuno en días alternos. Algunos estudios demostraron que los participantes que ayunan en días alternos de 18-20 horas un día de por medio, acaban siendo más adaptables a la grasa. Aunque el propósito del ayuno alterno no siempre es entrar en cetosis, sino es posibilitarse experimentar algo de lo que va a venir en el momento en que entren en la cetosis.

el ayuno intermitente o alterno te ayudaran a entrar en cetosis mas fácil

Ahora, si deseas entrar en la cetosis lo más rápido posible, la otra alternativa es llevar a algo de ayuno intermitente. Lleva a cabo un ayuno de 24 o 48 horas y lo más probable es que entres en la cetosis relativamente rápido y se puede apresurar más entre mas veces repitas este tipo de ayuno.

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer para entrar en Cetosis más rápido?

El cardio de baja intensidad manteniendo un estado de ejercicio muscular moderado es la mejor forma de incentivar la creación de cetonas. No es verdad que primero debas liberarte de todos y cada uno de los carbohidratos almacenados en tu cuerpo, de hecho solo necesitas drenar el glucógeno del hígado.

El glicógeno muscular puede mantenerse alto, por ejemplo, si yo entrara en cetosis en este instante, seguramente todavía tendría una aceptable proporción de glucógeno muscular almacenado. De modo que, el cardio de baja intensidad de forma sostenida no toca las reservas de glucógeno ya que no necesario quemarlo todo para entrar en la cetosis.

caminata moderada para entrar en cetosis
Realizar una caminada a ritmo moderado te ayudará a entrar en cetosis

Así que el primeros dos dias, ni siquiera vale la pena hacer mucha actividad, para ser honesto porque tu cuerpo aun no quemara esas grasas y lo recomendable es ir a dar un pequeño paseo. Y luego el tercer día que estés tratando de entrar en cetosis, ve a dar una larga caminata, tal vez una de 60 o 90 minutos. Evita levantar pesas o ejercicios de mayor intensidad porque vas a quemar las cetonas disponibles y tu cuerpo se verá forzado a utilizar la glucosa, y va a extraerla de otros sustratos de energía.

La importancia de examinar sus cetonas

Así que todo este tiempo, tienes que estar midiendo las cetonas, no puedo enfatizar demasiado eso, porque cada situación va a ser diferente. Algunos días, puedes entrar en cetosis en 24 horas y a veces puedes tardar 72 horas.

Así que si empiezas a ver que tus niveles de cetonas están aumentando, sería un buen momento para hacer un poco de ejercicio cardiovascular de baja intensidad y de forma sostenida para tratar de aumentar un poco más ese número para que entres en ese estado adaptado a la grasa.

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